건강life 썸네일형 리스트형 허벅지 지방의 비밀 ▒휘트니스크리닉▒ 날씬한 몸매를 위해 허벅지 지방을 제거하려고 지방흡입술을 고려하는 여성이 있다면 다시한번 생각하는 것이 좋다. 피츠버그 대학의 Newman 박사는 허벅지 지방이 건강에 좋은 지방이라는 것을 연구결과 입증하였다. 허벅지 지방이 많은 중년 여성들의 경우 당뇨와 심장질환의 위험을 증가시키는 고혈당, 고콜레스테롤 및 고혈압과 연관되는 '대사성 질환'의 위험이 훨씬 낮다. 실제로 몸에 나쁜 영향을 끼치는 지방은 복부에 저장되어 있거나 체내 여러 기관(organ) 주위를 감싸고 있다. 폐경기 여성들의 경우 허벅지 및 엉덩이에 지방이 많으면 중성지방, 혈당 및 혈압이 낮다. 그러나 복부에 지방이 많이 저장되어 있으면 그와 같은 여러 혜택을 볼 수 없다. 허벅지에 있는 지방이 어떻게 질병을 예방하는지.. 더보기 운동할 때 소금을 섭취해야 하나? 2005년 2월 소비자보호단체인 '미국공익과학센터'는 소금으로 인해 매해 15만명의 미국인이 사망한다는 사실에 책임을 물어 연방정부를 고소하였다. 미국인의 하루 평균 소금섭취량은 4g이다. 정부 측 대변인은 하루에 2.3g 이하로 소금을 섭취할 것을 권고한다. 미국심장협회는 하루 1.5g을 추천한다. 필요 이상 소금의 섭취는 혈액량을 부풀려 혈압을 올린다. 그러나 소금 섭취를 피하기에 앞서 우리 몸은 반드시 소금이 필요하고, 소금의 섭취를 너무 줄이면 몸에 해가 될 수 있음에 유념해야 한다. 소금의 섭취를 과도하게 줄이면 체내의 부신이 많은 양의 알도스테론을 분비시키고 신장에서는 레닌을 분비시켜 오히려 혈압 상승의 원인이 된다. 그 두 호르몬은 혈관을 압박해 고혈압의 원인이 될 수 있다. 이뇨제(체내에서.. 더보기 물을 너무 많이 섭취해서 생기는 저나트륨증 지난 40년 동안 스포츠의학 전문가들은 장거리 경주에 참가하는 선수들에게 1시간 이상 지속되는 시합 중에는 수분을 자주 섭취해야 한다고 말해왔다. 그러나 3년 전 보스톤 마라톤 대회에 참가한 28세의 여성 선수가 경기를 끝낸 후 쓰러져 결국 사망했다. 그녀는 혈액 염분 수치가 너무 낮아 저나트륨증이라는 증상으로 사망했다. 몇 주 전 자전거 근무를 위해 트레이닝 하던 경찰관이 같은 증상으로 사망했다. 2005년 7월 26일 스포츠의학 전문가들은 제 1회 국제 Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference(운동에 관련된 저나트륨증 회의)에서 모든 선수들에게 경고문을 발표했다. 컨디션이 좋은 선수들에게서 이러한 증상을 본 적이 없다. 이러.. 더보기 웨이트트레이닝이 가져다 주는 혜택 대부분의 사람들은 중량 운동을 해야만 한다. 중량 운동은 뼈, 근육, 인대와 건을 강화시키고, 근력을 요하는 업무수행을 위한 조정력을 향상시키고, 몸이 불편한 사람들에게는 용기와 가능성을 준다. 단지 운동만 한다고 하여 근육이 강화되지는 않는다. 운동을 많이 한다고 근육이 강화된다면 마라톤선수들이 가장 큰 근육을 가지고 있을 것이다. 근력을 강화시키려면 무거운 중량으로 점진적으로 저항을 늘리고, 그에 대항하는 근육을 운동시켜 주어야만 한다. 단지 운동을 많이 한다고 하여 뼈가 강화되는 것도 아니다. 여자 마라톤선수들은 1주에 160km를 이상 런닝 훈련을 실시함에도 불구하고 때로 멘스가 멈추거나 엄청난 양의 뼈가 소실되기도 한다. 뼈를 다시 회복시키기 위하여 여자 마라톤선수들은 많은 양의 음식을 먹거나 .. 더보기 근육통증의 원인 어떤 유형의 운동은 다른 운동에 비해 근육통증이 심한데 그 이유가 뭘까? 강도 높은 운동은 근섬유를 미세하게 파열시킨다. 운동을 심하게 한 다음 날 근육의 조각을 잘라 현미경으로 자세히 보면 출혈과 함께 수축 중 서로 미끌어 지는 근섬유를 잡아 주기 위한 근 세사가 파열된 것을 볼 수 있다. 근육은 섭취한 음식물을 에너지화 하기 위해 존재하는 효소(화학물질)를 보유하고 있다. 강도 높은 운동으로 근육이 손상되었을 때 근육은 CPK(creatinine Phosphokinase, 근수축 활성화 효소)와 같은 효소를 혈류로 방출시킨다. 따라서 의사들은 근육이 얼마나 손상되었는지를 살펴 보기 위하여 혈류 내 CPK 효소 수치(정상범위:60-190iu/L)를 측정할 수 있다. 운동 후 혈중 CPK 수치가 최고인 .. 더보기 노화에 따른 근육의 손실 나이가 들어가며 계단을 오르거나, 잔디를 깍거나, 수도꼭지를 고치거나 혹은 접시 닦는데 더 시간과 노력이 소요된다. 젊었을 적 힘들이지 않고 했던 업무도 나이가 들면 탈진상태가 되는 고된 노동이 될 수 있다. 국립 심장·폐·혈액 연구소의 심장학자인 Jerome Fleg 박사는 수년에 걸쳐 남녀 800명을 대상으로 실험하였는데 피험자들은 나이가 들어감에 따라 운동을 유지하는 능력이 급격히 저하되었다는 것을 발견하였다(Circulation, 2005년 7월 26일). 나이가 더 들수록 빠른 속도로 유산소능력이 쇠퇴하였다. 유산소능력이란 일하기 위해 산소를 사용하는 능력에 관한 수치이다. 다른 사람에 비해 더 많은 산소를 처리할 수 있다면 통상 더 빨리 뛰거나, 걷거나 혹은 더 오래 작업할 수 있으며, 더 많.. 더보기 근육통증의 원인 어떤 유형의 운동은 다른 운동에 비해 근육통증이 심한데 그 이유가 뭘까? 강도 높은 운동은 근섬유를 미세하게 파열시킨다. 운동을 심하게 한 다음 날 근육의 조각을 잘라 현미경으로 자세히 보면 출혈과 함께 수축 중 서로 미끌어 지는 근섬유를 잡아 주기 위한 근 세사가 파열된 것을 볼 수 있다. 근육은 섭취한 음식물을 에너지화 하기 위해 존재하는 효소(화학물질)를 보유하고 있다. 강도 높은 운동으로 근육이 손상되었을 때 근육은 CPK(creatinine Phosphokinase, 근수축 활성화 효소)와 같은 효소를 혈류로 방출시킨다. 따라서 의사들은 근육이 얼마나 손상되었는지를 살펴 보기 위하여 혈류 내 CPK 효소 수치(정상범위:60-190iu/L)를 측정할 수 있다. 운동 후 혈중 CPK 수치가 최고인 .. 더보기 운동은 발기불능을 예방한다. 미국내과학회지의 한 연구에서는 신체적 건강의 결여가 발기불능의 주 원인이라고 한다. 하바드 대학의 Rimm 박사는 1주일에 3시간 이상 달리거나 5시간 이상 테니스를 친 남자들은 발기불능의 위험률이 30% 이상 낮다고 하였다. Rimm 박사는 허리둘레가 큰 사람, 술을 너무 많이 먹는 사람 뿐 아니라 술을 전혀 안 하는 사람도 발기불능의 위험이 증가한다고 보고하였다. 발기불능의 위험요인은 심장발작의 요인과 같다. 발기불능의 가장 일반적인 원인은 성기로 향하는 혈액 공급의 저하가 문제이다. 따라서 성기로 가는 혈액의 흐름을 막는 어떠한 요인도 발기불능의 위험을 증가시키며, 반대로 성기로 향하는 혈액의 흐름이 증가하면 발기불능 예방에 도움이 된다. Rimm 박사는 술에 관한 연구에서 하루에 1~2잔을 마시면.. 더보기 등척성운동(isometric exercise)의 효과 벽과 같이 움직이지 않는 어떤 물체를 미는 운동을 등척성운동이라고 한다. 30년 전 대부분의 육체미선수들이나 운동선수들은 종목에 필요한 근력강화를 위해 등척성운동을 이용했다. 이제 선수들은 더 이상 등척성운동 방법을 사용하지 않는다. 등척성 수축을 수행하여 얻을 수 있는 근력은 벽을 붙잡고 있을 경우 고작 20도 이내이다. 반면 중량을 들어 올릴 때는 넓은 가동 범위를 통해 강한 근력을 얻을 수 있다. 등척성운동은 다른 근력트레이닝 방법에 비해 운동 시 혈압이 더 올라간다. 혈관이 약하거나 심장에 문제가 있으면 혈관 장애를 일으킬 수 있고 불규칙한 심장박동으로 발전할 수 있다. Auburn 대학의 역사학부 학장인 John D. Fair 박사에 따르면 등척성운동이 대중적이 된 이유는 일부 육체미선수들이 아.. 더보기 달릴 때 옆구리가 아픈 이유는? 의학계에서 옆구리 통증의 원인을 규명하기 까지는 적지 않은 시간이 걸렸다. 달리던 사람이 갑자기 오른쪽 상복부(늑골 전면 바로 아래)에 통증이 느껴지는 증상이다. 한발 한발 통증이 더 악화된다. 옆구리 통증의 원인에 대해 많은 의사들이 다양한 종류의 설명을 내 놓았지만 대부분이 말도 안 되는 소리였다. 통증은 대장에 있는 가스가 원인이 아니다. 가스가 없어지더라도 통증이 가시지 않기 때문이다. 런닝 시 혈액 증가로 간이 부어 오르는 것도 원인이 아니다. 간은 탄력이 좋은 캡슐처럼 되어 있고, 운동 중 그렇게 크게 부풀어 오르지 않기 때문이다. 옆구리 통증이 있을 때 복부근육은 단단히 고정된 상태가 아니기 때문에 복부 경련에 의해서도 아니다. 복부근육을 밀어도 아프지 않기 대문이다. 횡경막의 산소 부족도 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
