감량운동 썸네일형 리스트형 체지방 빨리 감소시키는 방법 8가지,감량운동 여름철 다이어트 관심 많으시죠 체지방을 빨리 감소시킬 수 있는 방법 8가지를 미국의 시사주간지 유에스뉴스앤드월드리포트가 발표내용입니다. 01 끼니마다 단백질을 섭취하라 단백질을 섭취하여 포만감을 유지해 간식에 대한 유혹을 뿌리치도록 한다. 체중감량을 목표로 한다면 몸무게 1파운드(약 0.45kg)당 단백질 0.7g을 섭취하여야 한다.(50kg의 경우 약 77g) 즉 자신의 몸무게에 0.7을 곱한 단백질양을 나누는데 하루 세끼를 먹는다면 셋으로 나눠 섭취하면 된다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 신진대사를 활성화하는데 도움을 준다. 높은 품질의 단백질은 살코기나 닭가슴살, 생선, 콩류, 요거트와 같은 음식을 통해 섭취할 수 있다. 02 열량이 높은 음료는 마시지 마라 청.. 더보기 이전 1 다음