건강life 썸네일형 리스트형 운동을 심하게 하면 수면에 방해되나? 잠자기 전 3시간 이내에는 운동하지 않는 것이 좋다고 대부분의 트레이너들이 잘못된 정보를 알려주고 있다. 그러나 여러 연구에서는 잠자기 전 격렬히 운동해도 잠에 방해가 되지 않는다고 한다. 샌디애고 캘리포니아 대학의 한 연구에 따르면 밝은 조명에서 최대산소섭취량의 70%로 잠자기 전 3시간 동안 격렬히 자전거를 탔어도 건강한 사람이 잠드는데 방해를 받거나 숙면 유지에 방해가 되지 않았다고 한다. 격렬한 운동은 체내 자체 흥분 성분인 아드레날린과 노르아드레날린을 생산하여 맥박을 증가시키고 체온을 높여 노곤함이 오지 않게 한다(즉, 잠이 오지 않게 한다)는 논란이 예전부터 있어 왔다. 그러나 최근의 연구에서는 전혀 그런 일이 없다고 한다. 운동은 질병 예방에 도움되고, 수명을 연장시키며, 기분을 상쾌하게 만.. 더보기 대기 오염 속에서 운동해도 건강에 도움이 되나? 운동은 건강에 좋다. 그러나 오염된 공기를 호흡하는 것은 좋지 않다. 공기가 심각히 오염된 날 운동하면 오히려 건강에 해가 되지 않을까 많은 사람들이 궁금해 한다. 대기오염이 가장 심한 때는 구름이 하늘을 뒤덮고 자동차가 길을 꽉 메운 때이다. 휘발유를 태우는 자동차는 대부분 도시 오염의 주범이며, 구름이 하늘을 뒤 덮으면 오염을 증가시킨다. 통상 태양광선이 지면을 달구면 훈훈한 공기가 지면에 가장 가깝게 있게 된다. 뜨거운 공기가 올라가면 오염된 많은 공기가 하늘로 함께 올라간다. 정반대의 날에는 구름이 태양광선을 막아 지면 근처의 공기는 가열되지 않고 찬 공기를 유지하여 하늘로 올라가지 않는다. 따라서 오염된 공기가 지면 주위에 그대로 남는다. 일산화탄소, 오존, 이산화탄소 및 이산화황과 같은 대기오.. 더보기 근력운동을 한 다음 날 여기저기 쑤시고 아픈데 운동해도 되나? 적정 무게로 쉽게 운동하는 일반인이라면 운동을 한 다음 날 근육통을 느끼지 못 할 것이고, 운동한 만큼 근력도 더 증가하지 않을 것이다. 따라서 고강도로 훈련한 다음 날 통증을 경험하고 1~2일 내 통증이 사라질 때 까지 편안한 강도로 운동하는 운동 선수의 훈련 방법을 배울 필요가 있다. 근력을 강화시키는 좋은 통증이란 '지연성 근육통' Delayed-Onset Muscle Soreness(DOMS)을 말하며 근섬유 내 미세한 파열로 발생한다. 그 것은 젖산 축적이 원인이 아니다. 근육이 손상되면 근육은 격렬하게 운동하기 이전보다 더 크고 더 강해지게 만드는 치료 화학 물질인 플로스타글란딘(혈관확장이나 혈전 방지에 쓰임)을 생성한다. 전문가들은 '지연성 근육통'은 아무 것도 하지 않을 때 더 빨리 치유되.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음