건강life 썸네일형 리스트형 스트레칭의 허와 실 미국임상의학지의 한 연구에 의하면 스트레칭이 부상을 예방한다는 확실한 증거는 없다고 한다. 근육과 건은 타고난 근력보다 더 큰 힘이 가해지면 파열된다. 따라서 근육을 강화시킬 수 있다면 부상 예방에 도움된다. 근육을 강화시키면 근육과 건 파열의 예방에 도움을 주지만 스트레칭은 근육을 강화시키지 않는다. 이 연구에서는 스트레칭이 골막염, 골절, 염좌, 좌상 혹은 기타 팔·다리 부상을 예방하지 않는다고 하였다. 그러나 스트레칭은 경기력을 향상시킨다. 시합에 참가하는 선수들은 근육과 건을 늘리고 더욱 유연하게 만들기 위해 스트레칭할 필요가 있다. 늘어난 근육은 관절의 토크(회전력)를 더 크게 발휘하게 하여 더욱 빨리 뛰고, 더 무거운 무게를 들고, 더 멀리 던지며, 더 높이 점프할 수 있도록 도와준다. 스트레.. 더보기 잘못된 런닝 자세를 교정하려면.. 런닝 중 많은 사람들은 몹시 균형이 흔들려 보인다. 자세를 바꾸라고 조언하면 오히려 더 균형을 잃는다. 내재된 원인을 교정하지 않고 안 좋은 자세만 가지고 감독이 선수에게 야단치면 자세에 대한 자의식에 자신을 잃어 오히려 기록이 안 나온다. 특정 종목에서의 조정력은 통상 반복 훈련에 의해 향상된다. 적절한 운동과 물리적 장치로 근육의 불균형과 구조적 기형을 바로 잡을 수 있다면 런닝 폼은 눈에 띄게 향상될 수 있다. 선수들의 런닝 시 자세를 비디오로 찍어 역학적인 결함을 분석하기 위해 슬로우 모션으로 테이프를 재현시킨다. 예를 들어 런닝 중 상체가 앞으로 기울어진다면 등 쪽 근육을 강화시킴으로써 자세를 교정할 수 있다. 엄지발가락이 바깥 쪽으로 향한다면 대개 무릎 아래 근육이 약한 것이 원인이므로 정강이.. 더보기 걸을 때와 달릴 때 칼로리 소모량은 어떨 때 더 많을까? 같은 거리를 달릴 때와 걸을 때 소모되는 칼로리의 양은 같을까? 이는 얼마나 빠른 속도로 걷는 가에 달려 있다. 달릴 때는 속도와 관계 없이 1km 당 63kcal가 소모된다. 속도에 관계 없이 같은 자세를 유지하기 때문이다. 시간 당 4.8km의 속도로 천천히 걸을 때 1km 당 41kcal가 소모된다. 그러나 시간 당 8km로 빠른 속도로 걸으면 1km 당 약 80kcal가 소모된다. 즉 빨리 걸으면 걸을수록 좌우 동작이 커지기 때문에 더욱 많은 에너지가 소모된다. 빨리 걸으면 뛰는 것 보다 칼로리 소모량이 더 클 수 있고 부상의 위험도 적다. 더보기 스포츠음료(게토레이 등)로 인해 운동 중 위경련이 일어날 수도 있는가? 네덜란드의 한 연구에 따르면 스포츠음료에 들어있는 당분은 흡수가 늦고, 20km 이하 경주에서 위경련을 증가시킨다고 하였다. 수분은 위를 거친 즉시 내장에서 거의 흡수된다. 운동을 하면 위에서 수분의 통과가 늦어지지만 내장의 흡수에는 영향을 미치지 않는다. 음료에 포함된 당분으로 인해 위가 완전히 비워지는 시간이 지연되어 위경련의 위험이 증가한다. 같은 저널에 보고된 Utah대학의 또 다른 연구에 의하면 운동 바로 전 한 잔의 소금물을 섭취하면 지구력이 증가된다고 한다. 탈수는 건강한 남녀가 운동 중에 피로를 느끼는 가장 일반적인 증상이다. 두 그룹의 싸이클 선수들에게 소금물과 그냥 물을 마시게 한 이 연구에서 소금물을 마신 그룹의 혈액량이 높게 유지되었을 뿐 아니라 경기 기록도 훨씬 증가되었다는 것을 .. 더보기 운동할 때 보다 운동을 멈춘 후 땀이 더 나는 이유는? 우리의 체내에는 갖가지 상황에 따라 여러가지 기관에 보낼 수 있도록 일정량의 혈액이 있다. 격심한 운동을 하는 동안 활동근육에는 많은 양의 혈액이 필요하다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 피부에서 활동근육으로 혈액이 옮겨지며 활동근육에서는 열이 발생한다. 운동이 끝나고 휴식 시, 여분의 혈액은 다시 피부 쪽으로 보내지고 상승된 열을 발산시키기 위해 땀은 더 많이 나게 된다. 또한 땀은 뛸 때 빠른 속도로 기화되어 쿨링 메커니즘의 효율이 높기 때문에 뛰는 동안에는 오히려 땀이 덜 나게 되어있다.체온은 새벽에 약 36℃ 오후에 37℃ 로 시간에 따라 다양하게 변한다. 운동은 체온을 현격히 올려 놓는다. 운동 중 근육에 힘을 주는 에너지의 70% 이상이 열로 손실되며 30% 미만이 근육으로 들어간다. 운동경기.. 더보기 건강 유지를 위한 운동량은? 어떤 육체미선수들은 하루에 6시간 이상 웨이트트레이닝을 하지만, 일반인들이 단지 근력강화를 위해 그 많은 시간을 들일 필요는 없다. 중량을 드는 트레이닝은 통상 세트로 이루어진다. 1세트 10회란 말은 휴식하기 전 연속해서 10회를 들었다 내리는 동작을 의미한다. 만일 각 세트 사이에 휴식을 취하며 10번 씩 3회를 반복하면 10회 3세트를 실시했다는 의미이다. 대부분의 육체미선수들은 여러 세트를 반복하며 훈련시간을 보내지만 일반인들은 그럴 필요까지 없다. 일반인의 경우 4~8 가지의 각기 다른 근력운동을 가장 무거운 중량으로 1세트 10회 주 2회 실시하는 프로그램을 통해 최대근력의 80% 까지 얻을 수 있다. 운동량을 줄이면 부상의 위험이 훨씬 줄어 들고, 다른 운동도 할 수 있는 시간적 여유를 가질.. 더보기 크로스트레이닝이란? 건강은 건강한 심장을 의미한다. 운동을 열심히 하면 할수록 더 건강해 진다. 그러나 격렬히 운동할 때는 언제든지 근육에 부상이 올 수 있다. 무리하면 할수록 손상된 근육이 완치되는 시간은 더 길어진다. 운동을 격렬히 한 후 현미경으로 근육을 관찰하면 근 출혈과 함께 근세사를 묶고 있는 Z-밴드가 파열돼 있다. 근육의 통증이 사라질 때까지 격렬한 운동은 금하는 것이 좋다. 시합에 참여하는 대부분의 선수들이 트레이닝 프로그램을 구성하여 1~2일 근육통이 올 정도로 격렬하게 운동하고, 통증이 가시면 다시 격렬히 운동한다. 건강의 수위를 높이고자 한다면 선수들과 같은 원리로 운동 프로그램을 구성할 수 있다. 하루는 격렬히 운동하고 통증이 가실 때까지 다음 몇 일은 편안하게 운동하고, 두 종목을 번갈아 할 수도 .. 더보기 근육이 비대해지면 골프에 방해될까? 1937년 메사추세츠의 스프링필드 대학의 Peter Karpovich 박사는 세계가 놀랄만한 논문을 발표했다. 웨이트트레이닝은 남성들의 조정력을 강화시켜 준다는 것이 그 내용이었다. 당시 많은 선수들, 특히 프로야구 선수들은 그의 논문을 가지고 비웃었다. 웨이트트레이닝으로 근육이 비대해지면 볼을 치거나 던지는데 필요한 정교한 조정력을 잃게 될까 선수들은 염려하였다. 오늘날 우리는 웨이트트레이닝으로 인해 근육이 경직된다는 사실을 아무도 안 믿는다. 이제 야구선수들 모두 웨이트트레이닝을 하고 있고, 너무나 훌륭한 선수가 되어 있어 1940년 당시 최고의 선수들로 팀을 구성해도 오늘날 프로야구팀에 비교가 되지 않을 것이다. 근력강화를 위한 트레이닝은 조정력을 증가시킨다. 뇌는 근육을 조정하는 최고의 배전반 역.. 더보기 무릎부상으로부터의 재활 스포츠 현장에서 일어나는 부상들은 서서히 진행되는 영구적 골관절염이 원인이다. 골관절염이 생기면 평소 운동을 하고 싶어도 할 수 없는 심각한 질환으로 발전한다. 운동을 하면 근력이 강화되고, 빨라지며, 더 건강해 진다. 심지어 수명을 연장시키기도 한다. 그러나 운동을 할 때는 언제든 부상의 위험이 있고 어떤 종목에서의 부상은 평생 갈 수도 있다. 무릎이 한 번 뒤틀리면 활동적인 사람도 움직일 수 없게 된다. 전방십자인대나 무릎의 반월상연골판이 파열되면 어떠한 치료를 하더라도 5년 이내에 50% 이상이 영구적 통증에 시달린다.무릎의 전방십자인대가 파열되면 가능한 한 빨리 치료 받아야 한다. 한 번 외과적 수술을 받고 난 후 그 종목에 다시 참가하면 언제든 다시 파열될 가능성이 있다. 런닝 중 발 뒤꿈치가 .. 더보기 회선근개부상과 오십견의 차이는? 회선근개부상(rotator cuff injury)이란?회선근개(rotator cuff) 근육은 어깨 소켓에 끼워져 있는 상완골두를 잡고 있다. 머리 위로 팔을 움직이는 동작에 필요한 스포츠 종목에서 이 근육의 건이 파열되거나 부어 오를 수 있다. 투수, 수영선수, 역도선수 및 테니스 선수들이 이러한 부상에 시달린다. 장기적인 자극으로 회선근개(rotater cuff)에 통증이 오거나, 붓거나 혹은 파열된다. 통증을 무시하고 계속 운동하면 부착된 건이 파열될 수 있다. 처음에는 머리 위로 팔을 올렸다 내릴 때 혹은 앞으로 힘차게 뻗을 때 통증이 발생한다. 그 다음은 악수할 때와 같이 앞으로 내밀기만 해도 통증이 온다. 통상 밀쳐 내는 동작을 할 때 통증이 오지만 몸 쪽으로 끌어 당기는 동작에서는 통증이 없.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음