잠자기 전 3시간 이내에는 운동하지 않는 것이 좋다고 대부분의 트레이너들이 잘못된 정보를 알려주고 있다. 그러나 여러 연구에서는 잠자기 전 격렬히 운동해도 잠에 방해가 되지 않는다고 한다. 샌디애고 캘리포니아 대학의 한 연구에 따르면 밝은 조명에서 최대산소섭취량의 70%로 잠자기 전 3시간 동안 격렬히 자전거를 탔어도 건강한 사람이 잠드는데 방해를 받거나 숙면 유지에 방해가 되지 않았다고 한다.
격렬한 운동은 체내 자체 흥분 성분인 아드레날린과 노르아드레날린을 생산하여 맥박을 증가시키고 체온을 높여 노곤함이 오지 않게 한다(즉, 잠이 오지 않게 한다)는 논란이 예전부터 있어 왔다. 그러나 최근의 연구에서는 전혀 그런 일이 없다고 한다. 운동은 질병 예방에 도움되고, 수명을 연장시키며, 기분을 상쾌하게 만든다는 것을 알고 있다. 따라서 편한 시간에 언제든지, 심지어 잠자리 전이라도 운동하는 것이 좋다.