잘못된 런닝 자세를 교정하려면.. 런닝 중 많은 사람들은 몹시 균형이 흔들려 보인다. 자세를 바꾸라고 조언하면 오히려 더 균형을 잃는다. 내재된 원인을 교정하지 않고 안 좋은 자세만 가지고 감독이 선수에게 야단치면 자세에 대한 자의식에 자신을 잃어 오히려 기록이 안 나온다. 특정 종목에서의 조정력은 통상 반복 훈련에 의해 향상된다. 적절한 운동과 물리적 장치로 근육의 불균형과 구조적 기형을 바로 잡을 수 있다면 런닝 폼은 눈에 띄게 향상될 수 있다. 선수들의 런닝 시 자세를 비디오로 찍어 역학적인 결함을 분석하기 위해 슬로우 모션으로 테이프를 재현시킨다. 예를 들어 런닝 중 상체가 앞으로 기울어진다면 등 쪽 근육을 강화시킴으로써 자세를 교정할 수 있다. 엄지발가락이 바깥 쪽으로 향한다면 대개 무릎 아래 근육이 약한 것이 원인이므로 정강이.. 더보기 걸을 때와 달릴 때 칼로리 소모량은 어떨 때 더 많을까? 같은 거리를 달릴 때와 걸을 때 소모되는 칼로리의 양은 같을까? 이는 얼마나 빠른 속도로 걷는 가에 달려 있다. 달릴 때는 속도와 관계 없이 1km 당 63kcal가 소모된다. 속도에 관계 없이 같은 자세를 유지하기 때문이다. 시간 당 4.8km의 속도로 천천히 걸을 때 1km 당 41kcal가 소모된다. 그러나 시간 당 8km로 빠른 속도로 걸으면 1km 당 약 80kcal가 소모된다. 즉 빨리 걸으면 걸을수록 좌우 동작이 커지기 때문에 더욱 많은 에너지가 소모된다. 빨리 걸으면 뛰는 것 보다 칼로리 소모량이 더 클 수 있고 부상의 위험도 적다. 더보기 스포츠음료(게토레이 등)로 인해 운동 중 위경련이 일어날 수도 있는가? 네덜란드의 한 연구에 따르면 스포츠음료에 들어있는 당분은 흡수가 늦고, 20km 이하 경주에서 위경련을 증가시킨다고 하였다. 수분은 위를 거친 즉시 내장에서 거의 흡수된다. 운동을 하면 위에서 수분의 통과가 늦어지지만 내장의 흡수에는 영향을 미치지 않는다. 음료에 포함된 당분으로 인해 위가 완전히 비워지는 시간이 지연되어 위경련의 위험이 증가한다. 같은 저널에 보고된 Utah대학의 또 다른 연구에 의하면 운동 바로 전 한 잔의 소금물을 섭취하면 지구력이 증가된다고 한다. 탈수는 건강한 남녀가 운동 중에 피로를 느끼는 가장 일반적인 증상이다. 두 그룹의 싸이클 선수들에게 소금물과 그냥 물을 마시게 한 이 연구에서 소금물을 마신 그룹의 혈액량이 높게 유지되었을 뿐 아니라 경기 기록도 훨씬 증가되었다는 것을 .. 더보기 운동할 때 보다 운동을 멈춘 후 땀이 더 나는 이유는? 우리의 체내에는 갖가지 상황에 따라 여러가지 기관에 보낼 수 있도록 일정량의 혈액이 있다. 격심한 운동을 하는 동안 활동근육에는 많은 양의 혈액이 필요하다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 피부에서 활동근육으로 혈액이 옮겨지며 활동근육에서는 열이 발생한다. 운동이 끝나고 휴식 시, 여분의 혈액은 다시 피부 쪽으로 보내지고 상승된 열을 발산시키기 위해 땀은 더 많이 나게 된다. 또한 땀은 뛸 때 빠른 속도로 기화되어 쿨링 메커니즘의 효율이 높기 때문에 뛰는 동안에는 오히려 땀이 덜 나게 되어있다.체온은 새벽에 약 36℃ 오후에 37℃ 로 시간에 따라 다양하게 변한다. 운동은 체온을 현격히 올려 놓는다. 운동 중 근육에 힘을 주는 에너지의 70% 이상이 열로 손실되며 30% 미만이 근육으로 들어간다. 운동경기.. 더보기 건강 유지를 위한 운동량은? 어떤 육체미선수들은 하루에 6시간 이상 웨이트트레이닝을 하지만, 일반인들이 단지 근력강화를 위해 그 많은 시간을 들일 필요는 없다. 중량을 드는 트레이닝은 통상 세트로 이루어진다. 1세트 10회란 말은 휴식하기 전 연속해서 10회를 들었다 내리는 동작을 의미한다. 만일 각 세트 사이에 휴식을 취하며 10번 씩 3회를 반복하면 10회 3세트를 실시했다는 의미이다. 대부분의 육체미선수들은 여러 세트를 반복하며 훈련시간을 보내지만 일반인들은 그럴 필요까지 없다. 일반인의 경우 4~8 가지의 각기 다른 근력운동을 가장 무거운 중량으로 1세트 10회 주 2회 실시하는 프로그램을 통해 최대근력의 80% 까지 얻을 수 있다. 운동량을 줄이면 부상의 위험이 훨씬 줄어 들고, 다른 운동도 할 수 있는 시간적 여유를 가질.. 더보기 이전 1 ··· 149 150 151 152 153 154 155 ··· 396 다음