운동은 발기불능을 예방한다. 미국내과학회지의 한 연구에서는 신체적 건강의 결여가 발기불능의 주 원인이라고 한다. 하바드 대학의 Rimm 박사는 1주일에 3시간 이상 달리거나 5시간 이상 테니스를 친 남자들은 발기불능의 위험률이 30% 이상 낮다고 하였다. Rimm 박사는 허리둘레가 큰 사람, 술을 너무 많이 먹는 사람 뿐 아니라 술을 전혀 안 하는 사람도 발기불능의 위험이 증가한다고 보고하였다. 발기불능의 위험요인은 심장발작의 요인과 같다. 발기불능의 가장 일반적인 원인은 성기로 향하는 혈액 공급의 저하가 문제이다. 따라서 성기로 가는 혈액의 흐름을 막는 어떠한 요인도 발기불능의 위험을 증가시키며, 반대로 성기로 향하는 혈액의 흐름이 증가하면 발기불능 예방에 도움이 된다. Rimm 박사는 술에 관한 연구에서 하루에 1~2잔을 마시면.. 더보기 등척성운동(isometric exercise)의 효과 벽과 같이 움직이지 않는 어떤 물체를 미는 운동을 등척성운동이라고 한다. 30년 전 대부분의 육체미선수들이나 운동선수들은 종목에 필요한 근력강화를 위해 등척성운동을 이용했다. 이제 선수들은 더 이상 등척성운동 방법을 사용하지 않는다. 등척성 수축을 수행하여 얻을 수 있는 근력은 벽을 붙잡고 있을 경우 고작 20도 이내이다. 반면 중량을 들어 올릴 때는 넓은 가동 범위를 통해 강한 근력을 얻을 수 있다. 등척성운동은 다른 근력트레이닝 방법에 비해 운동 시 혈압이 더 올라간다. 혈관이 약하거나 심장에 문제가 있으면 혈관 장애를 일으킬 수 있고 불규칙한 심장박동으로 발전할 수 있다. Auburn 대학의 역사학부 학장인 John D. Fair 박사에 따르면 등척성운동이 대중적이 된 이유는 일부 육체미선수들이 아.. 더보기 중요한 대회를 앞둔 날 운동해야 할까, 쉬어야 할까? 시합에 앞서 트레이닝 해야 할까 혹은 쉬어야 할까?중요한 시합이나 마라톤 전 이틀간 가장 좋은 트레이닝 방법은 모든 트레이닝을 중단하는 것이다. 근육의 운동 지속 여부는 운동 시작 전 근육 내에 저장된 당분 양에 달려 있다. Ball State University 의 Dave Costill 박사는 훈련 양이 많았던 한 그룹의 달리기 선수들을 대상으로 근육 내 당분량 측정에 앞서 이틀 동안 느린 속도로 조깅하게 하였고 또 다른 그룹은 전혀 하지 않게 하였다. 조깅을 하지 않았던 달리기 선수들은 대부분의 당분이 저장되어 있었다. 싸이클 선수들이 시합 전 일주일 동안 4일은 고강도로 나머지 3일은 편안하게 훈련하였을 때 당분 축적량이 최대였다고 선수들을 대상으로 한 연구에서 밝혀졌다. 그러나 마라톤 3~4일 .. 더보기 달릴 때 옆구리가 아픈 이유는? 의학계에서 옆구리 통증의 원인을 규명하기 까지는 적지 않은 시간이 걸렸다. 달리던 사람이 갑자기 오른쪽 상복부(늑골 전면 바로 아래)에 통증이 느껴지는 증상이다. 한발 한발 통증이 더 악화된다. 옆구리 통증의 원인에 대해 많은 의사들이 다양한 종류의 설명을 내 놓았지만 대부분이 말도 안 되는 소리였다. 통증은 대장에 있는 가스가 원인이 아니다. 가스가 없어지더라도 통증이 가시지 않기 때문이다. 런닝 시 혈액 증가로 간이 부어 오르는 것도 원인이 아니다. 간은 탄력이 좋은 캡슐처럼 되어 있고, 운동 중 그렇게 크게 부풀어 오르지 않기 때문이다. 옆구리 통증이 있을 때 복부근육은 단단히 고정된 상태가 아니기 때문에 복부 경련에 의해서도 아니다. 복부근육을 밀어도 아프지 않기 대문이다. 횡경막의 산소 부족도 .. 더보기 스트레칭의 허와 실 미국임상의학지의 한 연구에 의하면 스트레칭이 부상을 예방한다는 확실한 증거는 없다고 한다. 근육과 건은 타고난 근력보다 더 큰 힘이 가해지면 파열된다. 따라서 근육을 강화시킬 수 있다면 부상 예방에 도움된다. 근육을 강화시키면 근육과 건 파열의 예방에 도움을 주지만 스트레칭은 근육을 강화시키지 않는다. 이 연구에서는 스트레칭이 골막염, 골절, 염좌, 좌상 혹은 기타 팔·다리 부상을 예방하지 않는다고 하였다. 그러나 스트레칭은 경기력을 향상시킨다. 시합에 참가하는 선수들은 근육과 건을 늘리고 더욱 유연하게 만들기 위해 스트레칭할 필요가 있다. 늘어난 근육은 관절의 토크(회전력)를 더 크게 발휘하게 하여 더욱 빨리 뛰고, 더 무거운 무게를 들고, 더 멀리 던지며, 더 높이 점프할 수 있도록 도와준다. 스트레.. 더보기 이전 1 ··· 148 149 150 151 152 153 154 ··· 396 다음
